拜日式

今天終於做了拜日式。

總共有12個步驟：

1.

雙手合十，置於胸前，肩膀自然垂下。

雙手打開，手心面對自己，做一個向下扭轉的蓮花手。

手由下往上，約從腹部的高度，向上伸展，雙臂緊靠兩耳，頭擺正，手背朝自己。

扭轉雙手，向上提氣。

手往後延展，擴胸。這時頭可稍稍往後仰。

2.

保持前面之姿勢，頭回正，將背打直前彎。

膝蓋打直，手與腳尖貼齊成一直線，頭靠膝蓋。〈柔軟度佳者，手放下抱腳跟。〉

3.

左腳往後伸直延展到最遠，膝蓋置於地上，左腳腳背輕放在地上。

右腳跟左右手貼齊於一直線上，垂直地面。

頭頸保持上仰，伸展鼠蹊部份，有拉緊的感覺。

4.

收右腳與左腳併攏，背打平，臀部夾緊，用手指尖緊抓地，全身呈一直線。

5.

趴下做金剛坐─將臀部整個往後坐在小腿上，雙手手肘放置於地上，像有人拉你雙手往前的感覺，額頭貼地。

6.

上半身往前滑行，將下巴置於雙手呈一直線，再將手臂往後貼緊身體稱起胸部，胸越擴越好，這是重點，可以增加肺活量，胸部貼緊地面，臀部微微厥起，雙腳腳背置於地面。

7.

雙手輕輕用力將上半身舉起，頭頸向上仰，舌頭頂住上顎，雙腿輕鬆的置於地面。

8.

山式，起身將雙手置於拜日式線〈若在墊子上，約在墊子前端15公分處。〉，整個人成正三角形，手臂向下壓，深呼吸，呼吸是重點。

9.

右腳回到拜日式線，回到一開始的第4步驟，頭頸往上仰，右腳成90度，左腳延展鼠蹊。

10.

收左腳回，前彎。

11.

背打平向上，手伸直，站直。

扭轉雙手，向上提氣。


12.

夾緊臀部，擴胸，頭後仰到最大。

頭慢慢回來，手放鬆放下，成合十狀，閉上眼睛，調息。

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左右腳各做一次。

本來都狠舒服，

因為我從以前就一直很喜歡做這個式。

直到老師叫我去前面帶同學做兩次，

做完還示範分解動作，

分解動作做完，真的超累的，腳軟。

最高興的是賴老師說我下一期可以去上進階班了。

開心！！開心！！

今天沒有作屈蹲，倒是做了英雄式。

也是猛飆汗，狠爽。


真的很愛上瑜珈，

讓我蓄積身體的能量，

讓我跟我自己的身體對話，

閉上眼睛，用心去感覺。